22 поради для продовження життя
Звичайно, вчені поки не відкрили секрету вічної молодості, але можна якщо й не повернути час назад, то підтримувати себе в гідній фізичній та розумовій формі довгі роки.
1. Займіться йогою. Доведено, що вправи за системою йоги сприяють зниженню артеріального тиску, нормалізують серцеву діяльність, розвивають гнучкість та рятують від стресів.
2. Киньте палити. Один з двох курців помирає через цю шкідливу звичку. Чи потрібно щось додавати?
3. Уникайте стресових ситуацій. Трохи стресу не зашкодить, але якщо він перетворюється в тривалий виснажливий стан, це шкідливо не тільки для психіки, але і для організму в цілому. Стрес підвищує артеріальний тиск та викликає багато проблем, пов’язаних з травленням, веде до передчасного старіння імунної системи.
4. Не зловживайте вином. Любителі вина живуть довше, тому що вино містить антиоксиданти, що допомагають знизити рівень «поганого» холестерину та захистити від хвороб серцево-судинної системи, але зловживання спиртними напоями підвищує ризик виникнення раку гортані та може спричинити руйнування печінки та нирок.
5. Користуйтеся зубною ниткою або зубочисткою. Лікарі встановили чіткий взаємозв’язок між хворобою ясен, серцево-судинними захворюваннями та інсультом. Недавні дослідження показали, що люди з хворобою ясен в 3 рази частіше страждають на атеросклероз, звуження кровоносних судин, яке своєю чергою викликає інфаркт або інсульт.
6. Слідкуйте за вагою. З кожним зайвим кілограмом ви втрачаєте кілька місяців свого життя. Ожиріння стає причиною смерті 30 000 осіб щорічно, правда, деякі вчені стверджують, що це відбувається тільки тоді, коли ожиріння йде в парі з курінням.
7. Заведіть домашню тварину. Австралійські вчені досліджували понад 11 000 осіб і з’ясували, що власники домашніх вихованців набагато здоровіші тих, хто тварин в будинку не тримає. Турбота, ласка та тепло, які ви даруєте своїм підопічним, – це емоції, які надають сприятливий вплив на наш стан: вони сприяють зниженню кров’яного тиску, перешкоджають розвитку стресів та скорочують період одужання навіть після важких хвороб.
8. Регулярно відвідуйте дантиста. Зубні лікарі можуть розпізнати перші ознаки раку ротової порожнини. Між візитами перевіряйте свій рот на наявність ранок, білих або червоних прищиків на губі, в роті або в горлі, задумайтеся, чи не відчуваєте ви біль або труднощі в ковтанні та жуванні.
9. Не зупиняйтеся на досягнутому. Чим успішніше ви домагаєтеся поставлених цілей, тим більше шансів у вас зберегти здоров’я. Як показали багаторічні дослідження, переможці та лауреати великих міжнародних конкурсів та фестивалів живуть довше, ніж їхні колеги, які ніколи не нагороджувалися подібними преміями. Але навіть скромні досягнення в бізнесі та кар’єрі сприятливо позначаються на здоров’ї.
10. Більше оптимізму. Данські дослідники довели, що в оптимістів ризик розвитку важких захворювань нижче на 55%, ніж у песимістів. (А ви звертали увагу на стареньких, які їдуть в транспорті в лікарню чи ще кудись і вічно чимось невдоволенні).
11. Висипайтеся. Позбавляючи себе повноцінного сну, ви прискорюєте процес старіння, а так само збільшуєте ризик розвитку вікових хронічних захворювань.
12. Боріться з депресією. Депресія вражає одного з п’яти осіб. І серйозна депресія може стати справжнім вбивцею. Її симптоми: часті сльози, втома, відчуття провини та безпорадності, брак мотивації, хвилювання, низька самооцінка, проблеми зі сном, втрата бажання, душевні біль і страждання, споживання їжі – більше або менше, ніж зазвичай, втрата інтересу до життя.
13. Бійтеся діабету. Ви можете бути одним з мільйона людей, які страждають на діабет 2 типу і не знають про це. Діабет допоможе виявити звичайний аналіз крові. Симптоми: невситима жага, часті відвідування туалету, втрата ваги, втома.
14. Не забувайте про масаж. Регулярний масаж може поліпшити циркуляцію крові, прискорить процес одужання після хвороби, підвищить м’язовий тонус та поліпшить самопочуття в цілому.
15. Не пересипайте. Деякі дослідники запевняють, що занадто довгий сон може призводити до депресії та погіршенню розумової діяльності.
16. Продовжуйте працювати. Люди, що працюють в пенсійному віці, здоровіші та життєрадісніші тих, хто дійсно вийшов на пенсію.
17. Смійтеся частіше. Сміх покращує циркуляцію крові так само ефективно, як багато фізичних вправ, знижує рівень гормонів стресу, а так само сприяє виробленню ендорфінів, які підіймають настрій.
18. Пийте більше води. Ваше тіло має потребу в ній навіть сильніше, ніж в їжі. 8 великих склянок рідини в день допоможуть вашому організму позбавитися від токсинів.
19. Живіть активним соціальним життям. Вчені стверджують що це навіть важливіше, ніж фізичні вправи. У людей, які підтримують міцні зв’язки з друзями, більш стійка імунна система, розумова діяльність та взагалі, вони живуть довше, ніж менш товариські люди.
20. Станьте волонтером. Американські дослідження показали, що у людей, які добровільно допомагали іншим та брали участь в різних соціальних акціях, спостерігалося поліпшення власного як фізичного самопочуття, так і розумової діяльності.
21. Секс – це гарна фізична вправа й до того ж допомагає виробленню ендорфінів, а останні дослідження показали, що і гормонів росту, які стимулюють імунну систему.
22. Їжте шоколад. Тільки переконайтеся, що в ньому високий відсоток вмісту какао. Воно містить поліфенол – сильний антиоксидант, що знижує ризик серцево-судинних захворювань.
