Вже майже 3 місяці в Україні через російські обстріли виникають перебої з електропостачанням. Дітвора день за днем навчається при свічках. Дорослі вимушені працювати за ноутбуками, присвічуючи ліхтариками. Внаслідок кількагодинної роботи в напівтемряві без пауз на відпочинок виникає надмірне навантаження зорових м’язів. А це закономірно призводить до того, що червоніють та болять очі.
Як не втратити гостроту зору в умовах відсутності повноцінного освітлення? Лікарі офтальмологічної клініки Visiobud радять дотримуватися простих правил роботи в нічному режимі.
Чому варто знімати надлишкове навантаження з очей?
Очі людини можуть адаптуватися до будь-якого освітлення. В напівтемряві наші зіниці розширюються, завдяки чому сітківка вловлює більше світла. Однак ця корисна фізіологічна особливість розрахована на короткостроковий ефект. Річ у тім, що з біологічної точки зору ми не пристосовані до нічного бачення, як кішка або сова. Тому, якщо впродовж тривалого часу працювати при мерехтливому блідому світлі, зорові м’язи перевантажаться, сповільниться кровопостачання очей, виснажиться епітеліальна тканина та слизова оболонка сітківки.
Спроби навчатися та працювати в напівтемряві можуть призвести до дискомфортних відчуттів та хворобливих станів:
- З’являється біль та печіння.
- Червоніють очні яблука.
- Непокоїть сухість в очах.
- Переслідує головний біль.
- Знижується концентрація уваги.
- Втрачається працездатність.
Щоб унаслідок віялових відключень електроенергії не погіршилася гострота зору, потрібно вчасно подбати про себе.
Як мінімізувати шкоду для здоров’я очей?
Пережити темні часи з найменшими втратами цілком можливо. Для цього лікарі-офтальмологи рекомендують трохи змінити старі звички. А ось нехтувати елементарними правилами гігієни зору категорично заборонено:
- Обов’язково робити паузи в роботі чи навчанні, щоб дати очам відпочити. Після 40 хвилин читання чи складання звіту варто 15 хвилин порухатися чи просто полежати з заплющеними очима.
- Дотримуватися безпечної дистанції. Мінімальна відстань між очима та смартфоном або книжкою має бути 30 см.
- Обирайте «правильний» шрифт. Дослідники з Лабораторії зорової ергономіки Сполучних штатів Америки встановили, що найбезпечнішим шрифтом є Verdana. В нього немає зарубок, тому очі не так швидко втомлюються.
- Опанувати йогу для очей. Наприклад, зосереджувати погляд на об’єктах, розташованих вдалині або кліпати повіками протягом хвилини.
- Правильно організовувати робочий простір. Джерел освітлення має бути не менше двох: за спиною та збоку.
- Знайти час і перевірити стан зору в офтальмолога. Лікар порадить дієві зволожувальні краплі та ефективні мультивітамінні комплекси. А якщо помітить передумови для появи короткозорості чи далекозорості, призначить профілактичне лікування.
- Правильно харчуватися. Необхідно додати до щоденного раціону продукти, що містять вітаміни А, В2, С, цинк та селен, лицеїн та антоціан.
Люди, які виконуватимуть всі ці рекомендації, не матимуть проблем із зором і бачитимуть світ в усій його різноманітності!