Вчені представили результати «лінивого» експерименту з надшвидких силових навантажень. Дивно, але всього три секунди максимальної напруги м’язів призводили до значних вимірних показників у добровольців. Цими результатами вони хочуть надихнути тих, кому ніколи не вистачає часу чи сил займатися.
Мабуть, ще ніхто не пропонував вам займатися спортом по три секунди на день. Австралійські та Японські вчені показали, що такий підхід дійсно ефективний для зміцнення м’язової сили і приносить користь здоров’ю, повідомляється на сайті Університету Едіт Коуен.
У незвичайному експерименті взяли участь 39 молодих добровольців, які виконували різні типи м’язових скорочень з максимальним зусиллям по три секунди на день — п’ять разів на тиждень протягом місяця. Одна група виконувала статичну напругу з гантелями, інша скорочувала м’язи біцепса, а третя їх подовжувала, розгинаючи руку.
Через місяць вчені порівняли м’язову силу рук учасників: покращення показників були в середньому вище на 10% у порівнянні з попередніми результатами.
Найбільший ефект був відзначений у групі, яка розгинала м’язи під час експрес-тренувань.
«Результати дослідження показують, що навіть дуже короткі фізичні навантаження – всього 60 секунд за чотири тижні – можуть збільшити м’язову силу. Якісні інтенсивні експрес-навантаження корисні для тіла і кожне скорочення м’язів має значення», прокоментував співавтор роботи Кен Носака.
Насамперед вчені так докладно вивчають ці процеси з метою профілактики м’язової деградації з віком. Літнім важко виконувати тривалі силові вправи, проте тепер профілактичний підхід може змінитися. У подальших дослідженнях вчені планують оцінити аналогічні підходи до навантажень для всіх груп м’язів, після чого зможуть дати остаточні рекомендації для зміцнення здоров’я в будь-якому віці. Ймовірно, комплексне тренування не триватиме понад хвилину на день.
