Вчені довели, що фізичні тренування вранці і ввечері призводять до різних результатів
Вправи корисні незалежно від часу доби, проте недавнє контрольне дослідження показало, що навантаження може впливати на різні частини тіла в залежності від години доби.
Вчені довели, що фізичні тренування вранці та ввечері призводять до різних результатів.
Упродовж 12 тижнів 27 здорових і активних жінок і 20 здорових і активних чоловіків брали участь в експерименті, що включає сувору дієту та програму тренувань. Щотижневий розпорядок дня включав чотири дні вправ: спринт, тренування на опір, тренування на розтяжку та витривалість, а також три дні відпочинку у середу, суботу та неділю.
Половина групи виконувала свої часові щоденні вправи вранці перед сніданком, а друга половина виконувала свої звичайні вправи перед вечерею ввечері.
Всі учасники зрештою продемонстрували значні покращення у своїй фізичній формі та здоров’ї, але ранкова та вечірня зарядка мали різні результати, особливо для жінок.
Результати жінок
Жінки-учасниці, які тренувалися вранці, спалювали на 7% більше жиру в животі та знижували артеріальний тиск на 7% більше, ніж жінки, які займалися ввечері. Ранкова рутина також призвела до більшої сили ніг.
З іншого боку, жінки, які тренувалися ввечері, продемонстрували більший приріст сили верхньої частини тіла, покращення настрою та підвищену тягу до їжі. Більше того, їхня м’язова сила збільшилася на 29%, а витривалість — на 15% у порівнянні з тими, хто займався вранці.
Результати чоловіків
У порівнянні з жінками, чоловіки виявилися менш схильні до впливу години вправ. Однак вечірні тренування призвели до нижчого артеріального тиску та підвищеного окислення жиру порівняно з ранковими тренуваннями. Вечірні тренування також знижували стомлюваність на 55%.
“Виходячи з наших висновків, жінки, зацікавлені в зменшенні жиру на животі та артеріальному тиску, одночасно збільшуючи силу м’язів ніг, повинні розглянути можливість вправ вранці. Оскільки вечірні вправи покращують загальний настрій та споживання їжі, краще займатися фізичними вправами», — пояснює фізіолог Пол Арсієро з коледжу Скідмор.
“Навпаки, вечірня зарядка ідеальна для чоловіків, зацікавлених у покращенні здоров’я серця та обміну речовин, а також в емоційному благополуччі”, — додав він.
