Якщо ви прагнете схуднути, важливо, щоб раціон не лише був низькокалорійним, а й містив поживні речовини. Фрукти, порівняно з іншими продуктами, є багатими на поживні елементи й мають низьку калорійність. Крім того, існують певні ягоди, які допомагають втамувати голод. Ідеться про все відому малину.
Малина допомагає схуднути: як це працює
Споживання достатньої кількості фруктів та овочів може допомогти збільшити інтервал між їжею. Якщо ваша мета — схуднути, додайте у свій раціон малину. Ці солодкі ягоди містять клітковину, антиоксиданти та мають приємний смак.
За даними Міністерства сільського господарства США, одна склянка малини, як свіжої, так і замороженої, містить близько 10 г клітковини. Це приблизно одна третина щоденного споживання клітковини для чоловіків та жінок згідно з дієтичними рекомендаціями.
Крім того, що клітковина сприяє зниженню ваги, вона сповільнює процес травлення і запобігає різким коливанням рівня цукру в крові, забезпечуючи більш стабільний рівень енергії протягом дня.
Також варто зазначити, що бактерії у вашому кишківнику живляться клітковиною. Таким чином, споживання клітковини є необхідною умовою для здорового кишкового мікробіому, який відіграє важливу роль.
Антиоксиданти, які містяться в овочах та фруктах, відіграють важливу роль у захисті клітин організму, нейтралізуючи шкідливі вільні радикали та зменшуючи запалення, яке може спричинити захворювання. Малина є одним із лідерів серед продуктів, що містять антиоксиданти.
Крім того, малина багата на антоціані – специфічні антиоксиданти, які мають важливу роль у підтримці здоров’я. Ця ягода також є відмінним джерелом вітамину С.
