Мабуть, ще ніхто не пропонував вам займатися спортом по три секунди на день. Австралійські та Японські вчені показали, що такий підхід дійсно ефективний для зміцнення м’язової сили і приносить користь здоров’ю, повідомляється на сайті Університету Едіт Коуен.
У незвичайному експерименті взяли участь 39 молодих добровольців, які виконували різні типи м’язових скорочень з максимальним зусиллям по три секунди на день — п’ять разів на тиждень протягом місяця. Одна група виконувала статичну напругу з гантелями, інша скорочувала м’язи біцепса, а третя їх подовжувала, розгинаючи руку.
Через місяць вчені порівняли м’язову силу рук учасників: покращення показників були в середньому вище на 10% у порівнянні з попередніми результатами.
Найбільший ефект був відзначений у групі, яка розгинала м’язи під час експрес-тренувань.
«Результати дослідження показують, що навіть дуже короткі фізичні навантаження – всього 60 секунд за чотири тижні – можуть збільшити м’язову силу. Якісні інтенсивні експрес-навантаження корисні для тіла і кожне скорочення м’язів має значення», прокоментував співавтор роботи Кен Носака.
Насамперед вчені так докладно вивчають ці процеси з метою профілактики м’язової деградації з віком. Літнім важко виконувати тривалі силові вправи, проте тепер профілактичний підхід може змінитися. У подальших дослідженнях вчені планують оцінити аналогічні підходи до навантажень для всіх груп м’язів, після чого зможуть дати остаточні рекомендації для зміцнення здоров’я в будь-якому віці. Ймовірно, комплексне тренування не триватиме понад хвилину на день.